Bardziej mi chodzi o to ze we wrzesniu bede chodzil do szkoly a rano chce zjesc szybko i najlepszy posilek czym sa platki owsiane. Mieląc je + dodać białko lub mleko mam dobry posiłek. Nie uważacie ?
uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]
możesz spróbować mleko niskoprocentowe płatki owsiane błyskawiczne i białko nie musisz miksować zjedz w postaci płatków dobrzuć rodzynki czy suszone śliwki
Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]
Zuper - masz racje, czulem "jedzonko w brzuchu", ale od kiedy chodze na trening poltorej godziny po sniadaniu - nie ma juz tego problemu Uzywajac "search" natrafilem na troche odmienne zdania, i to na ich podstawie ulozylem taki wlasnie posilek; " po 20-30min zjedz normalny posilek(duzo wegli, duzo bialka, duzo tluszczy) [...]
[...] ilość kalorii i poszczególnych makroskładników) oraz pamiętając, żeby ostatni posiłek przed snem składał się z samego białka. Źródła poszczególnych makroskładników: białko: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery [...]
[...] warzywa 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g ok.banan nie jest konieczny 6.Po treningu 18.30-19.00 omlet z 3 jaj + ryz odrzywka białkowa 30g daj tu tunczyka z 3 posilku zamiast omleta,omlet z jaj za duzo tluszczy ktorych po trneningu nie powinno byc. 7.Przed snem 22.00 ser biały ok.+warzywa+tluszcz [...]
Pilem "ciastko kruche" i powiem tak.. Rozpuszczalnosc dobra, tylko nalezy pamietac, ze najpierw nalezy nalac wode lub mleko a potem nasypac bialka.. inaczej bedzie baaardzo kiepsko. Smak: z mlekiem zdecydowaanie lepsze. Ogolnie wg mnie bardzo dobre bialko, smaczne i tanie (ok 80zl za 1,8kg) Zmieniony przez - borys92 w dniu 2012-03-13 16:10:39
wrzuc do miksera: 150-250g twarogu, mleko albo jakis kefir, 2 banany(obrane troche rodzynek i orzechow, cukru mozesz dac do smaku, oprocz tego wciagnij pare kanapek (z razowego chlebka oczywicie) i masz i w-w i bialko
[...] można spożywać, gdzie taki dostanę? możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle jecie do [...]
Odtluszczone mleko w proszq dla chudzielca tesh by bylo dobre Sklad bialko 35% ww 51% tluszcze 1,2% Sam to pilem w dosc sporych ilosciach zeby nabrac troszke masy
Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g kakao mam nadzieje ze naturalne, i 2 jajka na twardo ogolnie za malo bialka oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g za malo bialka Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III [...]